What You Need to Know about Your Body...(serial tweets #NutritionDay from @vera_makki)

Tanggal 12 juni kemarin ada serial tweets dari mba @vera_makki yang sangat menarik buat saya..
pas bacanya, saya bun berniat untuk merangkum tweets tersebut di blog..aaaannd saya baru sempat ngerangkumnya sekarang...:p


Mulai yaaa..

What You Need To Know About Your Body and What is Good for It...


1. Body Mass Index (BMI): berat badan dibagi tinggi badan *kuadrat*. Normalnya 18,5-22,9. #NutritionDay -- mulai berhitung yaaa..:)
2. Lingkar pinggang wanita tidak boleh lebih dr 80cm. Untuk pria, 90cm maks. Ayo ukur! #NutritionDay
3. Kanker Hati saat ini sering terjadi karena tumpukan lemak di sekitar hati. Cek fat mass. Normal wanita 20-27% , pria 18-22 % #NutritionDay
4. Kalau mau awet muda, jaga umur biologis kita, indikasinya, ukur fat mass #NutritionDay
5. Konsekuensi kelebihan lemak dr ujung rambut sampai ujung kaki: stroke, kardiovaskular, radang tulang + sendi, asam urat#NutritionDay
6. Idealnya, cek kadar lemak/fat mass 6 bulan sekali #NutritionDay
7. Obesitas, bagi perusahaan, berimbas pada biaya kesehatan dan produktivitas. Bagi individu, berpotensi menyulitkan keluarga#NutritionDay
8. Penurunan berat badan yang sehat: 0,5-1kg/minggu atau 2-4kg/bulan. #NutritionDay
9. Penurunan berat badan scr moderat, memperbaiki: kontrol gula darah,tekanan darah, kadar kolesterol,sleep apnea, Osteoarthritis#NutritionDay
10. Turunkan asupan kalori per hari menjadi 800-1200 kalori/hari, untuk pengurangan 0,5-1kg/minggu #NutritionDay
11. Suka gurame? Hindari gurame goreng kering, pilih sup gurame. Gurame bakar ada resiko lain: karsiogenik #NutritionDay
12. Komposisi diet umum: protein 15% karbo 45% lemak 40%. Komposisi diet yg baik: protein 15% karbo 55% lemak 30% #NutritionDay
13. Jgn mudah percaya slimming program 400-800kal/day. Sebagian besar berakhir dgn yoyo diet,akhirnya berat badan smakin melonjak#NutritionDay
14.Glycemic Load (GL): hasil pengalian indeks glisemik dikali jml karbohidrat. Hindari susu yg bnyk gula tambahan,esp. susu anak2#NutritionDay
15.  Mau turun berat badan? Tingkatkan aktivitas fisik: olah raga min.45 menit, 4x/wk, pilih yg sifatnya aerobik: senam, bicycling#NutritionDay
16. Faktor lingkungan mempengaruhi pola hidup sehat, regardless kita memiliki faktor genetik penyakit atau tdk #NutritionDay
17. Yang harus dijaga: kadar gula darah dan kadar lemak. Pastikan stabil, grafiknya tidak naik turun drastis #NutritionDay
18. Akupuntur hanya bantu mengurangi nafsu makan. Dan sebenarnya bisa disiasati dgn mengkonsumsi yg mengenyangkan: sayur dan buah #NutritionDay
19. Utk dptkan khasiat maksimal buah, dimakan langsung stlh dikupas. Paparan sinar matahari dan panas dpt menurunkan khasiatnya.#NutritionDay
20. Daripada buah di-juice, lbh baik di-blender agar seratnya dapat. Lbh bagus lagi dimakan lgs #NutritionDay
21. Kolesterol 30% dipengaruhi asupan makanan. 70% dipengaruhi metabolisme tubuh, dimana ada faktor genetiknya. #NutritionDay
22. Keringat bukan patokan olahraga kita sdh maksimal atau belum.#NutritionDay
23. Sebaiknya olah raga, istirahat, olahraga, istirahat. Jangan digeber ya tweeps #NutritionDay
24. Air dingin tidak berpengaruh terhadap kenaikan berat badan, kecuali dicampur sirup :D #NutritionDay

Naaahhh...mudah-mudahan semua tweetnya masuk, ga ada yang ketinggalan satu pun..


Kalau buat saya, info dari mba @vera_makki ini berguna bangettt..dan saya mau terapin juga..


Mulai lah gaya hidup sehat sedini mungkin..karena kesehatan itu harta yang sangat berharga!
Kalau kita sehat jasmani-rohani, Insya Allah kita bisa terusss berkarya...Aamiin!


Thank you..
-Ayu-